Dans un précédent article, nous vous parlions des risques que vous courez en passant trop d’heures assis au bureau. Si c’est votre travail qui vous l’impose, il est évident que vous ne pouvez rien y faire. Cependant, il est fortement recommandé de ne pas rester immobile tout le temps que l’on reste installé dans son fauteuil. Que faire donc dans ce cas ?
Faire de petits mouvements et du sport
Bougez et étirez-vous de temps à autre. Il est également conseillé de veiller au rapport suivant : 1 heure d’activité physique pour 8 heures de position assise. Parmi les activités physiques qui pourront détendre votre corps et plus particulièrement vos jambes, choisissez entre le jogging et la marche rapide. Si vous aimez le vélo, vous pouvez également programmer vos journées pour respecter les 60 minutes indispensables par jour.
Avoir de bonnes habitudes
Au bureau, si votre lieu de travail vous le permet, prenez les escaliers au lieu des ascenseurs. Évitez aussi d’envoyer des courriels à vos collègues si vous pouvez directement aller vers eux. N’oubliez pas de vous lever de temps à autre pour délier vos jambes et marcher un peu. Prenez aussi régulièrement de la vitamine C pour vous fortifier et fortifier vos muscles.
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Adopter les bonnes positions
Pour limiter les conséquences de la position assise, vous devez :
- Maintenir votre colonne vertébrale droite en évitant de courber le dos et le cou ;
- Maintenir les bras près de votre corps de façon à former un angle de 90 degrés ;
- Placer les genoux au même niveau que les fesses en gardant vos cuisses horizontales ;
- Ne pas croiser les pieds, ils devront être à tout moment être en contact avec le sol.
En adoptant ces bonnes habitudes, vous êtes certain de ne pas tomber malade en restant assis pendant trop longtemps.
Cynthia HEDJI
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